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Progresión

Publicado: Mar, 25 Mar 2014, 21:49
por DanySam
Me gustaría aumentar el lastre en dominadas (actualmente 40kg a 1RM hasta llegar a 50kg).
Que rutina de progresión creeis más útil?

No se si las rutinas de este tipo son genéricas o hay alguna más indicada para según de que ejecricio se trate

Re: Progresión

Publicado: Mié, 26 Mar 2014, 20:02
por West
La verdad es que hay muchas formas, y todas llevadas de forma correcta, válidas.

Personalmente he adaptado progresiones de sistemas como el de Dough Hepburn y el 5/3/1 de Wendler.

Ahora sigo una sencilla progresión lineal, semanas 1,2,3 - 3x5, semanas 4,5 y 6 - 3x3 aumentando 2,5 kg cada semana.

Un saludo.