Un despertador que simula la luz del amanecer mejora el rendimiento físico y psicológico

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Un despertador que simula la luz del amanecer mejora el rendimiento físico y psicológico

Notapor Fisio » Sab, 12 Abr 2014, 19:29

Eur J Appl Physiol. 2014 May;114(5):1049-56. doi: 10.1007/s00421-014-2831-z. Epub 2014 Feb 11.
Effects of dawn simulation on markers of sleep inertia and post-waking performance in humans.
Thompson A1, Jones H, Gregson W, Atkinson G.
Author information
Abstract
PURPOSE:

To examine the effects of a simulated dawn during the last 30 min of sleep on the subsequent dissipation of sleep inertia and changes in simulated work and physical performance.
METHODS:

Eight participants, who reported difficulty with morning waking, were administered in a random order to a control (C) and a dawn simulation (DS) trial (starting 30 min prior to waking). Subjective ratings of sleep quality and alertness were obtained alongside measures of cognitive performance (addition and reaction time tasks measured at 5, 30 and 75 min after waking at habitual workday times). Physical performance was also measured 35 min after waking using a self-paced cycling protocol.
RESULTS:

After waking in DS, perceived sleep quality was 1.16 ± 0.89 (p = 0.01) points higher compared with C. Ratings of alertness were significantly higher in DS than C throughout the testing period (p = 0.04). Cognitive performance improved in both trials as time awake increased (p < 0.0005). On average, participants completed a greater number of additions in DS compared with C (69.5 ± 15.3 vs 66.9 ± 16.7, p = 0.03). Reaction times were also faster in DS compared with C (0.81 ± 0.07 s vs 0.86 ± 0.06 s, p < 0.0005). The self-paced time-trial was completed 21.4 s (4.7 %) quicker in DS (p = 0.07).
CONCLUSION:

These data provide the first evidence that light exposure during the last 30 min of habitual sleep can increase subjective alertness and improve both cognitive and physical performance after waking.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24509892

De esto ya había hablado en el artículo de Muscleblog sobre el núcleo supraquiasmático y la importancia de los ciclos de luz

http://www.muscleblog.es/2012/11/sindro ... noterapia/
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Re: Un despertador que simula la luz del amanecer mejora el rendimiento físico y psicológico

Notapor ove » Mié, 23 Abr 2014, 19:46

¿Y no sería similar a dormir con la persiana a medio bajar? A mí siempre me gustó dormir encerrado a tope (la luz me despierta rápidamente), pero este año he cambiado el hábito (me han obligado xD) y casi que me despierto mejor, más espabilado.
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Re: Un despertador que simula la luz del amanecer mejora el rendimiento físico y psicológico

Notapor Fisio » Jue, 24 Abr 2014, 03:10

ove escribió:¿Y no sería similar a dormir con la persiana a medio bajar? A mí siempre me gustó dormir encerrado a tope (la luz me despierta rápidamente), pero este año he cambiado el hábito (me han obligado xD) y casi que me despierto mejor, más espabilado.


si te despiertas a la hora que sale el sol si, si no, pues en principio no es lo mismo.
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