Vitamina D: ciencia, experiencias y marcas
300 estudios relevantes sobre la vitamina D explicados aquí
http://www.muscleblog.es/2013/06/defici ... inmunidad/
Vitamina D
Moderador: Fisio
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Tomando actualmente 2000IU de Swanson


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Qué os parece la postura de Jeremy Loenneke sobre Vit.D? yo tampoco creo que sea el santo grial, se exageran los efectos positivos de sus estudios en los últimos años
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Qué dice exactamente?Sergio escribió:Qué os parece la postura de Jeremy Loenneke sobre Vit.D? yo tampoco creo que sea el santo grial, se exageran los efectos positivos de sus estudios en los últimos años
- culturismonovel
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Hola, sobre la vitamina D he leído prácticamente "poco" en comparación a gente como Fisio, que es experta al 100%. De ese "poco", he leído cosas muy impresionantes. Su importancia es vital. Os recomiendo el artículo que Harvard tiene sobre ella.
Yo actualmente estoy metiendo 5.000 IU en invierno y 1.000 IU en verano.
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- culturismonovel
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Suena muy mal hablar/escribir en plan "hincharse a pastillas de vitaminas", y más gente como nosotros que estamos en contra de la mayoría de fármacos, jajaja.Fit escribió:A ver, UN MOMENTO. ¿Voy a tener que hincharme a pastillas? ¿NO es suficiente con los huevos que tomo a diario y el sol? Leí en algún sitio que 30 minutos al día de sol era suficiente. SOCORRO.
En verano, si eres de ir a la playa o a la sierra, no tienes por qué suplementarte de vitamina D. En invierno, creo que es obligatorio. Habrá días que no saldrás a tomar el sol. Segurísimo. Pues ahí lo tienes. En iHerb venden cápsulas de vitamina D a un precio inmejorable, donde viene la cantidad deseada en una sola cápsula.
Comparto con vosotros dos artículos muy interesantes de la Universidad de Harvard (muy prestigiosa en Nutrición):
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionso ... ency-risk/
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
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Pues leí que en invierno tomar vit D extra sólo era casi-obligatorio para los veganos y lógicamente los habitantes de países nórdicos.culturismonovel escribió:Suena muy mal hablar/escribir en plan "hincharse a pastillas de vitaminas", y más gente como nosotros que estamos en contra de la mayoría de fármacos, jajaja.
En verano, si eres de ir a la playa o a la sierra, no tienes por qué suplementarte de vitamina D. En invierno, creo que es obligatorio. Habrá días que no saldrás a tomar el sol. Segurísimo. Pues ahí lo tienes. En iHerb venden cápsulas de vitamina D a un precio inmejorable, donde viene la cantidad deseada en una sola cápsula.
Comparto con vosotros dos artículos muy interesantes de la Universidad de Harvard (muy prestigiosa en Nutrición):
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionso ... ency-risk/
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
Me parece bien tomar vitaminas, ojo, lo que no me apetecería demasiado es tener que tomarme tropecientas cápsulas al día. Voy a leer los artículos que has puesto, muchas gracias.
- culturismonovel
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Obviamente no te vas a morir por no tomar vitamina D, pero podemos ver claramente en los últimos estudios científicos que un déficit continuo de vitamina D (lo que tenemos casi todos) está muy relacionado con algunos tipos de cáncer, problemas en los huesos, ¡hasta está relacionado con mayor aumento de masa muscular (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23929734)!
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Con 20 minutos de sol mucha gente sintetiza 10.000 IU de Vit D. Pero no todos, hay surferos con deficiencias documentadas, y mucha gente de Gran Canarias tiene déficit de Vit D. Sobre los huevos, necesitarías comer decenas a diario. No hay duda que cada día pasamos menos tiempo en exteriores, y más en interiores, incluido el ocio. Por lo tanto nuestros niveles de vitamina D han bajado en consonancia. Un suplemento no sustituye la actividad en el exterior: fotoproductos, oxido nítrico, estimulación del nucleo supraquiasmático por la luz, movilidad, interacción social, etc. Pero si ayuda a tener niveles adecuados, especialmente en invierno, dependiendo de la altitud y latitud geográfica si tienes deficiencia. En España en invierno poca vitamina D es de esperar.Fit escribió:A ver, UN MOMENTO. ¿Voy a tener que hincharme a pastillas? ¿NO es suficiente con los huevos que tomo a diario y el sol? Leí en algún sitio que 30 minutos al día de sol era suficiente. SOCORRO.
Chequeate los niveles en febrero o marzo, y así ves tu realidad en invierno. Si tienes niveles adecuados no tomes suplementos, si tienes niveles bajos pues toma una capsula. Yo tomo 2000 IU.