Glutamina

Nutrición, suplementos, ciencia del deporte

Moderador: Fisio

Re: Glutamina

Notapor Fisio » Sab, 23 Nov 2013, 19:05

Sergio escribió:
epicondilitis escribió:¿Esto que decis de la glutamina,va en serio?....sois gente de gimnasio musculados ,que hacen dieta,no?pero si la recomiendan mucho,tomar 20gr de glutamina y 10bcaa en preentreno! y si que hay estudios que dicen que funciona.....


A ver ensñame un solo estudio que demuestre su beneficio ergogénico. No me valen los quemados en hospitales y los maratonianos con sangrado intestinal


Mierda. Y ratones con diarrea? :mrgreen:
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Re: Glutamina

Notapor Cobayahumana » Dom, 24 Nov 2013, 12:33

epicondilitis escribió:
Cobayahumana escribió:Evidentemente no va a haber estudios de Glutamina y culturismo porque apenas hay estudios sobre nuestro deporte, los estudios cuestan dinero. No todo lo que tomamos lo avala un estudio, muchas veces hay cosas que nos funcionan y otras no.

Por mi parte creo que los BCAAS y la GLutamina sirven muchísimo si estas tomando esteroides, por eso todos los culturistas lo toman como religión, post entreno te entra más cantidad de proteina si haces bcaas gluta + batido isolated + comida sólida, y todo lo aprovechas, va directo a regenerar musculo, sobretodo si tomas igf1L3 donde la cantidad de proteina que metas 3 horas post workout es directamente proporcional al crecimiento que consiges usando eso.

Para la gente natural, tambien sirve si estás entrenando mucho rato seguido, dos horas o asi, ya que no te vas a meter un batido o comida a mitad de entreno que te deja el estomago revuelto, nisiquiera pre entreno puedo comer casi. También para los que les gusta el cardio en ayunas.

La glutamina no es magica, es solo proteina, pero tiene su función.


¿entonces si que existe la ventana anabolica postentreno de 2-3horas? yo entreno 4-5 dias fuerte y tomo gluta+bcaa preentreno y whey con creatina y vitargo en postentreno,y buena dieta.
un saludo



Bien, lo unico que yo tomaria los glutas y bcaas post entreno y luego la whey. Pre entreno no generaras anabolismo, mejor hacer una comida solida 1-2 horas antes y dejar la glutamina para post o intra entreno si es muy largo.

Yo entreno 2 horas casi sin descanso y pesado y a veces meto intra.
El mejor traje que puedes llevar es la desnudez.

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Re: Glutamina

Notapor epicondilitis » Dom, 24 Nov 2013, 15:42

Muchas gracias a todos!
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Re: Glutamina

Notapor Bear » Lun, 23 Dic 2013, 22:04

Bueno, respecto a la glutamina, está más o menos claro que mantiene una relación directa con el sistema inmune.
En aquellos deportistas dedicados a la resistencia y especialmente los de muy largas distancias, se observa una depleción de glutamina suficientemente importante como para deprimir progresivamente el sistema inmune y la suplementación con glutamina ha mejorado la prevención de resfriados en estos.

http://ajpendo.physiology.org/content/272/5/E788 Relación entre el entrenamiento y el sistema inmune

http://link.springer.com/article/10.1007/BF00334429 en atletas efecto positivo, previniendo la depresión del sistema inmune

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9839078 Resultado positivo en cuanto a aquellos corredores experimentados de muy largas distancias ( ultramaratón)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10582122 en enfermos incluyendo glutamina en la nutrición por vía parenteral( reducción del número de infecciones)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9624643 Aquí por el contrario no encontraron cambios a nivel inmunitario ni las dosis de glutamina demostraron afectar a la cantidad de glutamina en el músculo

En este artículo explica de una forma bastante completa el efecto que tiene la glutamina sobre el sistema inmune aunque la dinámica encimática de las ratas no sea la nuestra aporta ciertos detalles interesantes http://www.jappl.org/content/89/1/21.full

Y aquí el por qué la glutamina es importante para las células del sistema inmune cuando nos recuperamos de una infección o una intervención quirúrgica. http://jn.nutrition.org/content/131/9/2 ... l.pdf+html

Aquí va otro sobre la suplementación a largo plazo( necesito ver el artículo completo porque me ha dejado algunas dudas) y los efectos secundarios(negativos). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990615

Reduciendo el contenido de NH3( apuntando a una menor destrucción del tejido muscular durante la actividad) en sangre en atletas de largas distancias campo a través. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059593

Hay muchos más, esto es para calentar y que sigamos comentando. Desde mi punto de vista y fruto de la experiencia, lo único beneficioso que he podido documentar digamos a groso modo in vitro + in vivo es la reducción de infecciones en atletas de resistencia, entrenados y en largas distancias, como he comentado al inicio. No sé si en el culturismo o en deportes con componente de fuerza-resistencia suficientemente intenso y duradero como para provocar ese desgaste metabólico y tisular( a nivel de estrés mecánico y de trauma, se me ocurren, rugby, la mayoría de las artes marciales con mayor componente de suelo...) y dependiendo de las fases del entrenamiento podamos conseguir mejoras a nivel de resíntesis protéica pero aparece en algunos estudios que ayuda a mantener un balance de nitrógeno positivo, algo más que necesario cuando hablamos de desarrollo del tejido muscular.

Espero que sigamos discutiendo sobre este tema

Un abrazo a todos y FELIZ NAVIDAD!
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Re: Glutamina

Notapor Fisio » Mar, 24 Dic 2013, 06:36

No se pueden comparar enfermos hospitalizados o ultramaratonianos con el resto de deportistas y deportes. Si hubiera un efecto palpable con la glutamina ya habría salido. Con los esteroides no se necesitan estudios porque el efecto es muy grande. La creatina se nota y los estudios lo muestran claramente, porque hay un efecto palpable. Pero cuando en decenas y decenas de estudios no sale nada claro, es que no hay nada. Y de todos modos cuando hay que agarrarse a estudios para decidir sobre un suplemento y rendimiento... ahí no hay mucho efecto.
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Re: Glutamina

Notapor marcos » Mar, 14 Ene 2014, 20:11

Fisio escribió:No se pueden comparar enfermos hospitalizados o ultramaratonianos con el resto de deportistas y deportes. Si hubiera un efecto palpable con la glutamina ya habría salido. Con los esteroides no se necesitan estudios porque el efecto es muy grande. La creatina se nota y los estudios lo muestran claramente, porque hay un efecto palpable. Pero cuando en decenas y decenas de estudios no sale nada claro, es que no hay nada. Y de todos modos cuando hay que agarrarse a estudios para decidir sobre un suplemento y rendimiento... ahí no hay mucho efecto.


Increible como te expresas, eres un crack, me encanta leerte.
Sigue asi fisio!
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Re: Glutamina

Notapor Fisio » Mié, 15 Ene 2014, 09:26

gracias Marcos, encantado de leerte por aquí!
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Re: Glutamina

Notapor niki » Lun, 01 Jun 2015, 11:30

Vale, parece que no hace gran cosa en cuanto a recuperacion, sobretodo en deportes de fuerza, segun vosotros...
Pero yo estoy interesado en tomarlo como protector de la barrera intestinal, en ese caso serviria de algo, o estoy tirando el dinero?
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Re: Glutamina

Notapor Fisio » Lun, 01 Jun 2015, 12:27

niki escribió:Vale, parece que no hace gran cosa en cuanto a recuperacion, sobretodo en deportes de fuerza, segun vosotros...
Pero yo estoy interesado en tomarlo como protector de la barrera intestinal, en ese caso serviria de algo, o estoy tirando el dinero?


Yo la probaría de forma intermitente, teniendo en cuenta que un consumo crónico podría suponer una sobrecarga para el riñon.
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Re: Glutamina

Notapor niki » Lun, 01 Jun 2015, 21:32

Fisio escribió:
niki escribió:Vale, parece que no hace gran cosa en cuanto a recuperacion, sobretodo en deportes de fuerza, segun vosotros...
Pero yo estoy interesado en tomarlo como protector de la barrera intestinal, en ese caso serviria de algo, o estoy tirando el dinero?


Yo la probaría de forma intermitente, teniendo en cuenta que un consumo crónico podría suponer una sobrecarga para el riñon.


Ok, probaré entonces
Gracias
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