El ácido linoléico conjugado aumenta la fuerza y el tejido muscular.

by Fisio | 05/10/2009 06:32

El Ácido Linoléico Conjugado (CLA) puede ser encontrado como Clarinol, y más frecuentemente como Tonalín (isómeros Cis-9 Trans-11 y Trans-10 Cis-12). Un estudio de 2009 publicado en International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism evaluó los efectos del CLA combinado con creatina y proteina de suero (Cornish, Candow et al, College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Canada).

Para ello reclutaron 69 participantes, de los cuales 57 eran hombres y 17 mujeres entre 20 y 25 años de edad. El estudio presenta una buena metodología, al ser aleatorio, doble ciego y con un grupo de control placebo. Se crearon 3 grupos que recibieron suplementación durante 5 semanas de entrenamiento con pesas:

a) 9gr de creatina + 36 gr de proteina + 6 gr de CLA (n=22)

b) 9gr creatina + 36gr proteina + placebo (n=25)

c) 36gr proteina + placebo (n=22)

Los resultados se extrajeron a través de pletismografía, grosor muscular mediante ultrasonografía de flexores y extensores de codo y rodilla (bíceps, tríceps, cuádriceps e isquiotibiales), prueba de fuerza mediante 1RM, marcadores urinarios de reabsorción ósea, catabolismo (3-MH), extrés oxidativo y función renal.

El grupo a, obtuvo el mayor incremento de fuerza en miembros superiores e inferiores (press de banca y press de piernas) y mayores ganancias en tejido magro que los grupos b o c. Todos los grupos obtuvieron ganancia muscular. No hubo cambios en los marcadores de estréss oxidativo o función renal.

Source URL: https://muscleblog.es/2009/10/el-acido-linoleico-conjugado-aumenta-la-fuerza-y-el-tejido-muscular/

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