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Consejos para mantener la motivación al hacer ejercicio físico
Consejos para mantener la motivación al hacer ejercicio físico Mantener una rutina regular de ejercicio físico puede ser todo un desafío. A menudo, comenzamos motivados y entusiasmados, pero con el tiempo, esa motivación inicial puede disminuir y resulta más difícil mantenernos en el camino. Sin embargo, existen diversas estrategias que podemos implementar para mantenernos motivados… Continue reading Consejos para mantener la motivación al hacer ejercicio físico
Los mejores ejercicios para mejorar la resistencia física
Los mejores ejercicios para mejorar la resistencia física son aquellos que nos permiten mantener un esfuerzo constante durante un período prolongado de tiempo. La resistencia física es la capacidad del cuerpo para resistir la fatiga y mantener un rendimiento óptimo. Uno de los ejercicios más efectivos para mejorar la resistencia física es el entrenamiento aeróbico.… Continue reading Los mejores ejercicios para mejorar la resistencia física
Cómo empezar a hacer ejercicio físico de forma segura
El ejercicio físico es una parte fundamental de un estilo de vida saludable. Sin embargo, muchas personas pueden sentirse abrumadas o inseguras al comenzar una rutina de ejercicios. Afortunadamente, hay varias formas de comenzar a hacer ejercicio de manera segura y efectiva. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es importante hablar con un médico,… Continue reading Cómo empezar a hacer ejercicio físico de forma segura
Los beneficios del ejercicio físico para la salud
Los beneficios del ejercicio físico para la salud El ejercicio físico es una actividad crucial para mantener una buena salud y bienestar general. No solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. A continuación, exploraremos los diferentes beneficios del ejercicio físico y cómo puede… Continue reading Los beneficios del ejercicio físico para la salud
Descubriendo YourPersonalTrainer.es: Redefiniendo el entrenamiento personal online
En el siglo XXI, la tecnología ha revolucionado casi todos los aspectos de nuestras vidas, incluyendo cómo nos ejercitamos. Uno de los pioneros en esta revolución digital de fitness es YourPersonalTrainer.es, una plataforma que está redefiniendo el concepto de entrenamiento personal online. YourPersonalTrainer.es nace con la visión de llevar la experiencia de un entrenamiento personalizado… Continue reading Descubriendo YourPersonalTrainer.es: Redefiniendo el entrenamiento personal online
Vitamina C: previene el resfriado? | muscleblog
Uno de los efectos atribuidos más comúnmente a la vitamina C es el de prevenir o tratar los resfriados. Veamos que ocurre cuando los pacientes no saben si están tomando vitamina C o un placebo… En los 70s, con la influencia de las teorías de Pauling, hubo 4 ensayos clínicos aleatorios controlados bien diseñados, que… Continue reading Vitamina C: previene el resfriado? | muscleblog
Jornadas de Nutrición Colegio Oficial de Médicos de Madrid « muscleblog
Las jornadas de Nutrición organizadas por la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación y el Colegio Oficial de Médicos de Madrid han tenido lugar hoy 24 de noviembre. Entre el panel de expertos hubo varios nombres destacados, y conferencias interesantes que resumo a continuación. Mariette Gerber, Presidenta de la Sociedad Francesa de… Continue reading Jornadas de Nutrición Colegio Oficial de Médicos de Madrid « muscleblog
El té verde es más eficaz que las vacunas para prevenir la gripe. | muscleblog
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/cb/Tea_leaves_steeping_in_a_zhong_%C4%8Daj_05.jpg En la Universidad de Shizuoka en Japón (Matsumoto et al 2011) han realizado un interesante ensayo clínico, aleatorio, a doble ciego y controlado con placebo, con 200 trabajadores sanitarios, a los que les administraron un suplemento de té verde (378mg catequinas y 210 mg teanina). Los resultados estudiados fueron la incidencia de gripe clínicamente… Continue reading El té verde es más eficaz que las vacunas para prevenir la gripe. | muscleblog
El uso de multivitaminicos está relacionado con una mayor longitud de los telómeros | muscleblog
Un estudio epidemiológico del NIH de USA publicado en American Journal of Clinical Nutrition 2009 llamado Multivitamin use and telomere length in women, muestra que en mujeres el uso de un multivitamínico se asoció con telómeros más largos. Es el primer estudio que demuestra una relación entre las vitaminas y la longitud de los telómeros.… Continue reading El uso de multivitaminicos está relacionado con una mayor longitud de los telómeros | muscleblog
EAAS: aminoácidos esenciales y síntesis protéica | muscleblog
Tomar aminoácidos libres en presencia de otras proteinas lleva a su oxidación por la Vmax de las enzimas musculares. Hoy además veremos que, aún con el estómago vacío, todo lo que supere unos pocos gramos de aminoácidos esenciales será inútil para estimular la síntesis protéica. El ejercicio físico aumenta la producción de aminoácidos no esenciales,… Continue reading EAAS: aminoácidos esenciales y síntesis protéica | muscleblog
Vitamina C: previene el resfriado? « muscleblog
Dic 072009 Uno de los efectos atribuidos más comúnmente a la vitamina C es el de prevenir o tratar los resfriados. Veamos que ocurre cuando los pacientes no saben si están tomando vitamina C o un placebo… En los 70s, con la influencia de las teorías de Pauling, hubo 4 ensayos clínicos aleatorios controlados bien… Continue reading Vitamina C: previene el resfriado? « muscleblog
Proteina de suero vs proteina de soja en pacientes con sobrepeso e hipercolesterolemia » muscleblog | muscleblog
Un estudio de 2009 realizado por Department of Nutrition and Dietetics, State University at New York. El objeto del mismo fue determinar los beneficios del entrenamiento de resistencia en personas con sobrepeso e hipercolesterolemia, y determinar si los suplementos de proteína pueden suponer un valor añadido al ejercicio. Durante 3 meses se evaluó en personas… Continue reading Proteina de suero vs proteina de soja en pacientes con sobrepeso e hipercolesterolemia » muscleblog | muscleblog
Intercambio iónico, microfiltración, hidrolizado, concentrado… como elegir una proteína. | muscleblog
Hay determinadas propiedades que diferencian las distintas proteínas. El procesamiento del suero determina qué clase de fracciones protéicas podemos encontrar en él. La función biológica de las proteínas es mucho más importante que la de ser un macronutriente para construir tejido, estando implicada en inmunerables procesos metabólicos, fundamentalmente en la inmunidad. En el ribosoma, al… Continue reading Intercambio iónico, microfiltración, hidrolizado, concentrado… como elegir una proteína. | muscleblog
Estudio de la mortalidad despues de la suplementación con vitaminas y minerales | muscleblog
En esta ocasión exponemos los resultados de un estudio del Cancer Institute, Chinese Academy of Medical Sciences, Beijing. El estudio entre 1985 to 1991 incluyó 29,584 personas de Linxian, que presentan una de las tasas de cáncer de estómago y esófago más altas del mundo y una dieta pobre en micronutrientes. Se les administró durante… Continue reading Estudio de la mortalidad despues de la suplementación con vitaminas y minerales | muscleblog
Enfermedades cardiovasculares: el asombroso caso de Karelia en Finlandia « muscleblog
Dic 092009 Qué parte de responsabilidad ocupan los hábitos de vida en las enfermedades cardiovasculares? El proyecto North Karelia en Finlandia es un buen ejemplo para valorar hasta qué punto son determinantes. Tenemos que hacer el esfuerzo para cambiar diametralmente nuestros hábitos de vida. Las enfermedades cardiovasculares lideran mundialmente, y con mucha diferencia, la mayoría… Continue reading Enfermedades cardiovasculares: el asombroso caso de Karelia en Finlandia « muscleblog
Dolor e infradiagnóstico. Rehabilitación vs fisioterapia | muscleblog
Hoy me he encontrado con un estudio que pone en entredicho la rehabilitación derivada de la medicina física (que no fisioterapia) que se da en hospitales y clínicas, y el infratratamiento que se da en los casos de dolor crónico y dolor musculoesquelético derivado de correlaciones por imagen que a menudo son bastante pobres. Lo… Continue reading Dolor e infradiagnóstico. Rehabilitación vs fisioterapia | muscleblog
Fisiología Musculo-esquelética Y Fisioterapia | muscleblog
Vintage Squats Este artículo ha sido uno de los más complicados y largos de todos los que he escrito en Muscleblog. Sintetizar todo lo que quería exponer con claridad, concreción y sencillez ha sido muy difícil. La biomecánica de la rodilla es muy compleja, los estudios analíticos emplean técnicas que, aún sumando los hallazgos biomecánicos… Continue reading Fisiología Musculo-esquelética Y Fisioterapia | muscleblog
El estrés oxidativo aumenta la longevidad. La falacia de los antioxidantes. | muscleblog
La teoría del daño celular mediada por los radicales libres y el envejecimiento como consecuencia de la acumulación de daño oxidativo, no es compatible con, entre otros ejemplos, cómo los deportistas aumentan su metabolismo, producen un mayor número de radicales libres, y sin embargo son más longevos y presentan una menor incidencia de enfermedades crónicas… Continue reading El estrés oxidativo aumenta la longevidad. La falacia de los antioxidantes. | muscleblog
La historia no contada del cáncer I. El sol, las cremas y la epidemia de melanomas. | muscleblog
El sol fue uno de los primeros remedios terapéuticos descritos en la historia de la medicina. La helioterapia existía en las culturas griega y romana y fue prescrita por Galeno e Hipócrates. Más aún, el médico danés Niels Finsen recibió el Premio Nobel de Medicina en 1903 por documentar el efecto de la luz solar… Continue reading La historia no contada del cáncer I. El sol, las cremas y la epidemia de melanomas. | muscleblog
Hepatotoxicidad grave asociado al consumo de té verde. | muscleblog
Revisando la literatura médica al respecto, se encuentran casos graves de hepatotoxicidad (necrosis, esteatosis hepática…), y podemos encontrar un caso de muerte y otros donde fue necesario realizar un transplante de hígado, entre ellos uno publicado en Liver Transplantation de una paciente con fallo hepático fulminante tras hacer una dieta de adelgazamiento con un suplemento… Continue reading Hepatotoxicidad grave asociado al consumo de té verde. | muscleblog
EAAS y leucina aumentan la síntesis protéica en personas mayores. | muscleblog
Algunos estudios realizados con personas mayores muestran la dificultad de estimular la síntesis protéica e impedir la progresiva degradación de los tejidos. Como la sarcopenia y la pérdida de masa muscular son condiciones clínicas habituales y de cierta importancia a medida que envejecemos, existen estudios interesantes que permiten evaluar el potencial de ciertos aminoácidos y… Continue reading EAAS y leucina aumentan la síntesis protéica en personas mayores. | muscleblog
El chocolate reduce el riesgo de infarto un 30% | muscleblog
El chocolate tiene una mala fama absolutamente inmerecida y absolutamente acientífica. El público femenino es especialmente dado a adherirse a dietas aberrantes y basadas en falacias durante buena parte de su vida. Si por alguna razón decidiste restringir el chocolate, estás perdiendo uno de los alimentos más cardiosaludables y endiabladamente ricos del mundo. En el… Continue reading El chocolate reduce el riesgo de infarto un 30% | muscleblog
MuscleBlog » Base científica que sustenta el artículo sobre los mitos del culturismo.
Base científica que sustenta el artículo sobre los mitos del culturismo.9.4105 Al hilo del artículo controvertido 5 grandes mentiras de la industria de los suplementos, aquí os traigo las conclusiones de unos cuantos ensayos clínicos y revisiones. El 90% son investigaciones posteriores a 2006. Solo te prometo la verdad Neo. Tu eliges. Disfrutadlo. REVISIONES: Anti-oxidants,… Continue reading MuscleBlog » Base científica que sustenta el artículo sobre los mitos del culturismo.
El uso prolongado de coenzima Q10 deteriora la función cognitiva. | muscleblog
La Coenzima Q10 (Ubiquinona) ha alcanzado una notable popularidad y es uno de los más recientes y extendidos reclamos del anti aging. En el mercado existen numerosas cremas, suplementos y multivitamínicos ampliamente anunciados en TV. Los científicos del Departamento de Farmacología y Neurociencia de la Universidad de North Texas y el Departamento de Farmacología y… Continue reading El uso prolongado de coenzima Q10 deteriora la función cognitiva. | muscleblog
Vitaminas del grupo B y rendimiento deportivo | muscleblog
Las vitaminas del grupo B, más en concreto tiamina (B1), rivoflamina (B2), ácido pantoténico (B5) y niacina (B3), están directamente implicadas en el metabolismo energético celular. Las vitaminas han sido estudiadas en el deporte desde hace un tiempo relativamente largo, poniéndose muy de moda entre los deportistas hace algunas décadas. Existe algún beneficio ergogénico en… Continue reading Vitaminas del grupo B y rendimiento deportivo | muscleblog
Entender un componente osteocinemático básico y el trabajo de los abdominales | muscleblog
Como dije en el artículo sobre Entrenamiento Básico del Pectoral, si hay dos músculos mal comprendidos son el pectoral mayor, y el recto anterior del abdomen (abdominales). También añadiría los músculos del antebrazo, pero los explicaremos más adelante. Sin embargo, mientras el pectoral mayor se entrena solo ineficientemente, la función del recto anterior del abdomen… Continue reading Entender un componente osteocinemático básico y el trabajo de los abdominales | muscleblog
Evolución y niveles de colesterol – muscleblog.es
Esto es extraordinariamente interesante. Si los seres vivos evolucionan hacia aquellas características más favorables para la supervivencia, extinguéndose progresivamente las menos favorables (sobre todo las que te conducen a un ataque al corazón, lo que paraliza tu descendencia ipso facto)… ¿como es posible que el ser humano de manera universal tenga algo en su sangre… Continue reading Evolución y niveles de colesterol – muscleblog.es
Psoas ilíaco y disfunción | muscleblog
Como es un tema recurrente, os traigo una primera aproximación sobre la implicación del psoas realizando un trabajo inadecuado en el entrenamiento. Frecuentemente encuentro lesiones asociadas debido a un trabajo de abdominales inadecuado, habitualmente flexiones de tronco y elevaciones de pierna, especialmente en personas desentrenadas, lo que produce tracciones lesivas implicando tanto al psoas como… Continue reading Psoas ilíaco y disfunción | muscleblog
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